?What_Is_Healthy_Diet

 ?What Is Healthy Diet

اس بلاگ پوسٹ میں ہم یہ جانیں گے کہ (what is Healthy Diet?)یعنی صحت مند غذا کیا ھے، بشمول غذائیت سے بھرپور کھانے، مناسب غذائیت حاصل کرنے، اور مجموعی صحت کیلئے متوازن غذا کو برقرار رکھنے کیلئے نکات کا ذکر کریں گے۔

صحت مند غذا اچھی صحت اور غذائیت کیلئے ضروری ہے۔

یہ اپ کو بہت سی دائمی اور غیر متعدی بیماریوں سے بچاتا ہے، جیسے دل کی بیماری ،ذیابیطس اور کینسر۔ مختلف قسم کے کھانے اور کم نمک،شکر اور سیرشدہ اور صنعتی طور پر تیار کردہ ٹرانس فیٹس کا استعمال صحت مند غذا کیلئے ضروری ہے۔

ایک صحت مند غذا مختلف کھانوں کا مجموعہ ہوتی ہے۔جن میں شامل اشیاء درج ذیل ہیں۔

1. اسٹیپل جیسے اناج (گندم، جو، رائی، مکئی اورچاول)یا نشاستہ دار کند یا جڑیں (آلو، شکرکندی، تارو، یاکاساوا)
2. پھلیاں (دال اورپھلیاں)۔
3. پھل اور سبزیاں 
4. (جانوروں کے ذرائع سے حاصل کردہ خوراک (گوشت، مچھلی، انڈے اوردودھ

 صحت مند غذا پر عمل کرنے کیلئے ماہرین کے سفارشات پر مبنی کچھ مفید معلومات، اور ایسا کرنے کے فوائد یہ ہیں۔

1بچوں اور چھوٹے بچوں کو دودھ پلائیں 

• ایک صحت مند غذا زندگی کے اوائل میں شروع ہوتی ہے۔دودھ پلانا صحت نشوونما کو فروغ دیتا ہے، اور اس سے طویل مدتی صحت کے فوائد حاصل ہو سکتے ہیں،جیسے زیادہ وزن یا موٹاپے کا خطرہ کم کرنااور زندگی میں بعد میں غیر متعدی بیماریاں پیدا کرنا۔
• بچوں کو پیدائش سے لے کر چھ ماہ کی زندگی تک خصوصی طور پر ماں کا دودھ پلانا صحت مند غذا کیلئے ضروری ہے۔ یہ بھی ضروری ہے کہ چھ ماہ کی عمر میں مختلف قسم کے محفوظ اور غذائیت سے بھرپور تکمیلی غذائیں متعارف کروائیں، جب تک کہ اپ کا بچہ دو سال یا اس سے زیادہ کا نہ ہو جائے اس سے دودھ پلانا جاری رکھیں۔

2سبزیاں اور پھل زیادہ کھائیں:

• یہ وٹامنز، معدنیات، غذائی ریشہ، پلانٹ پروٹین اور اینٹی آکسیڈینٹ کے اہم ذرائع ھیں۔
• سبزیوں اور پھلوں سے بھرپور غذا والے افراد میں موٹاپے، دل کی بیماری، ذیابیطس، فالج اور بعض قسم کے کینسر کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہوتا ہے۔

3چربی کم کھائیں

• چربی اور تیل اور توانائی کے مرتکز ذرائع۔بہت زیادہ کھانا، خاص طور پر غلط قسم کی چکنائی، جیسے سیر شدہ اور صنعتی طور پر پیدا ہونے والی ٹرانس فیٹ، دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھا سکتی ہے
• ۔جانوروں کی چربی یا سیر شدہ چکنائی (مکھن، گھی، سورکی چربی،ناریل اورپام آئل)کے بجائے غیر سیر شدہ سبزیوں کے تیل (زیتون، سویابین، سورج مکھی یامکئی کاتیل)استعمال کرنے سے صحت مند چکنائیوں کو استعمال کرنے میں مدد ملے گی۔
• غیر صحت بخش وزن میں اضافے سے بچنے کیلئے، کل چربی کا استعمال کسی شخص کی توانائی کی مجموعی مقدار کے 30 فیصد سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔

4شکر کی مقدار کو محدود کریں 

• صحت مند غذا کیلئے، شکر کو آپ کی توانائی کی کل مقدار کا 10 فیصد سے کم ہونا چاہیے۔مزید 5 فیصد سے کم کرنے سے صحت کے اضافی فوائد ہیں۔
• میٹھے اسنیکس جیسے کوکیز، کیک اور چاکلیٹ کے بجائے تازہ پھلوں کا انتخاب شکر کی کھپت کوکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• سوفٹ ڈرنکس، سوڈا اور دیگر مشروبات (پھلوںکےجوس، کارڈیلزاورشربت، ذائقہ داردودھ اوردہی کےمشروبات)کے استعمال کو محدود کرنا بھی شکر کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

5نمک کا استعمال کم کریں 

• اپنے نمک کی مقدار کو روزانہ 5 گھنٹوں سے کم رکھنے سے ہائی بلڈ پریشر کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔اور بالغ آبادی میں دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
• کھانا پکانے اور تیار کرتے وقت نمک اور زیادہ سوڈیم والے مصالحہ جات (سویاساس اورمچھلی کی چٹنی)کی مقدار کو محدود کرنا نمک کی مقدار کو کم 
• کرنے میں مدد کرتا ہے۔

Related questions

What is healthy diet?

پھلوں، سبزیوں، سارا اناج اور چکنائی سے پاک یا کم چکنائی والے دودھ اور دودھ کی مصنوعات پر زور دیتا ہے۔مختلف قسم کے پروٹین کھانے جیسے سمندری غذا، دبلے پتلے گوشت اور پولٹری، انڈے، پھلیاں (مٹراورپھلیاں)، سویا کی مصنوعات ،گری دار میوے اور بیج شامل ہیں۔

What is meant by healthy eating?

صحت مند، متوازن غذا کھانا اچھی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک اہم حصہ ہے۔اور یہ آپ کو بہترین محسوس کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔اسکا مطلب ہے کہ صحیح تناسب میں مختلف قسم کے کھانے کھائیں،اور صحت مند جسمانی وزن حاصل کرنے اور اسے برقرار رکھنے کیلئے کھانے پینے کی صحیح مقدار میں استعمال کریں۔

What is the healthiest diet for humans?

ایک صحت مند غذا میں درج ذیل شامل ہیں: پھل،سبزیاں،پھلیاں (مثلادالاورپھلیاں)کری دار میوے اور سارا اناج (بغیرپروسیس شده مکئی،جوار، جئ گندماوربھورے چاول)۔ روزانہ کم از کم 400 گرام (یعنی پانچ حصے)پھل اور سبزیاں (2)،سواے آلو، شکرکندی، کاساوا اور دیگر نشاستہ دار جڑوں کے۔

What are 5 benefits of healthy eating?

صحت مند غذا کھانے کے بہت سے فوائد ہیں، جیسے کہ دل کی بیماری، فالج، موٹاپا اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنا۔ایک شخص اپنا موڈ بھی بڑھا سکتا ہے۔اور متوازن غذا کو برقرار رکھ کر زیادہ توانائی حاصل کرسکتا ہے۔ایک ڈاکٹر یا ماہر غذائیت صحت مند غذا کھانے کیلئے مزید تجاویز فراہم کر سکتا ہے۔

How to start a healthy life?

اپنے وزن کی پیمائش کریں اور دیکھیں۔۔۔۔ غیر صحت بخش کھانوں کو محدود کریں اور صحت مند کھانا کھائیں۔۔۔ ملٹی وٹامن اور سمپلیمنٹس لیں۔۔۔۔ پانی پئیں اور ہائیڈریٹڈ رہیں، اور چینی والے مشروبات کو محدود کریں۔۔۔ باقاعدگی سے ورزش کریں اور جسمانی طور پر متحرک رہیں۔۔۔ بیٹھنے اور سکرین کا وقت کم کریں۔۔۔ کافی اچھی نیند حاصل کریں۔۔۔ الکحل پر آسان رہیں اور پر سکون رہیں۔۔۔

 

چلتے رھو !

چاہے آپ ایک تجربہ کار صحت کے وکیل ہیں یا ابھی مزید صحت مند بننے کے لیے پہلا قدم اٹھانے کاعہد کررہے ہیں ،اپنی پیش رفت کا اشتراک کریں اور اپنے دوستوں اور خاندان والوں کو ایسا کرنے کے ترغیب دیں۔جب تک آپ یہاں ہوں، ھمارے نئے اپڈیٹس کیلئے سائن اپ کرنے کیلئے ایک منٹ نکالیں اور ہم آپ کی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے کیلئے مزید صحت سے متعلق مشورے اور تازہ ترین نتائج کے ساتھ رابطے میں رہیں گے۔